4 - Týždňový Fitness Program - CrossFit Style

4 - Týždňový Fitness Program - CrossFit Style

4-týždňový fitness program pozostáva zo štyroch rôznych tréningových týždňov po 5 tréningový jednotiek. Celkovo je pre teba pripravených 20 tréningový jednotiek Každý týždeň sa zameriava na iné oblasti: silu, kardio s vysokou intenzitou, celkovú mobilitu a aktívnu regeneráciu. Pohyby, opakovania a čas sa líšia v závislosti od zamerania každého tréningu v programe sa však vyskytujú aj kombinované sety zamerané na silu a kardio tak aby bol  tréning čo najviac efektívny.

Na kardio tréningu s vysokou intenzitou tzv. “HIIT tréning” by ste sa mali pohybovať rýchlo a zhlboka dýchať. Pálenie svalov, zadýchanie sa - tu sa dosahujú výsledky! 

Sila - tempo silových cvičení by malo byt pomalšie ako pri “HIIT tréningu”. Dôraz by sa mal klásť na správnu techniku na odbúranie pohybových stereotypov a hodín sedenia v práci, túto rutinu pozná  väčšina z nás. 

Mobilita - len sila nestačí ani kardio a sila spolu niekedy nestačia  hoci kombinácia týchto dvoch schopností  je skvelá. No nemusí Vám to stačit, okrem toho potrebujete tréning mobility, aby ste zvýšili rozsah pohybu, mali funkčné svaly a ovládali rôzne typy pohybov. 

Regenerácia - aby sa podporila regenerácia nestačí ležať v posteli. Vykonávanie ľahkých aktivít je skvelý spôsob, ako citlivo aktivovať svaly,  zvýšenie prietoku krvi do unavených tkanív je najlepší spôsob podpory regenerácie. Spolu s dostatkom spánku, správnej výživy a času, tieto aktívne regeneračné tréningy urýchlia proces zotavenie a Vašej telo je okamžité pripravené na ďalší výkon.

Dôležitá informácia:

Trvanie programu 4 týždne - po skončení predplateného obdobia dôjde automaticky k deaktivácii programu a účtu. Klient je znovu aktivovaný ak si zakúpi ďalší program. 

Upozornenie:

Pred začiatkom programu odporúčame absolvovať lekárske vyšetrenie. Zakúpením tréningového programu čestne vyhlasujem, že som spôsobilý/á vykonávať telesnú a fyzickú činnosť. Za prípadné zdravotné komplikácie, ktoré môžu nastať pri cvičení nenesieme žiadnu zodpovednosť a kupujúci vyhlasuje, že si produkt zakúpil dobrovoľne a na základe vlastného rozhodnutia.

Čo nájdete v tréningovej aplikácii:

Tréningová aplikácia obsahuje: inštruktážne video správnej techniky cvičenia, krátky popis, počet setov, opakovaní, odporúčanej váhy. Prostredníctvom aplikácie sa viete kedykoľvek cez CHAT spojiť s trénerom a vyžiadať si podrobné informácie k cvičeniu. V prípade potreby viete zanechať fotografiu resp. video prevedenia svojho cvičenia pre svojho trénera, ktorý môže v prípade potreby zasiahnuť a upraviť cvičenie podľa Vašich schopností. 

AKO SI ZAKÚPIŤ TRÉNINGOVÝ PROGRAM POSTUP:

1. Vyberte si svoj tréningový program,
2. Po kliknutí na BUY vyplňte ako prvý krok správne svoju platnú emailovú adresu,
3. Vykonajte platbu vyplnením platobných údajov zo svojej platobnej karty,
4. Po spracovaní platby obdržíte email,
5. Kliknite na odkaz nachádzajúci sa  v emaily, ktorý ste po zakúpení obdržali, aby ste rýchlo dokončili svoju registráciu a stiahli si aplikáciu, prostredníctvom ktorej získate prístup k svojmu programu,
6. Po akceptácii pozvánky si stiahnite aplikáciu BRIDGE TRACKER - info nižšie a prihláste sa do aplikácie prostredníctvom EMAILU, ktorý ste zadali pri zakúpení produktu

Stiahnite si aplikáciu:

iOS - App STORE - stiahnite si aplikáciu TU

PLAY GOOGLE ANDROID - stiahnite si aplikáciu TU

Program zostavil - Referencie a odporúčania:

Kondičný tréner - Strenght Coach Mgr. Rastislav Lipták  
 

Referencie:
Kondičný tréner reprezentácia SR - Vodné pólo ženy
Kondičný tréner bedminton - Natália Tomčová - reprezentácia SR, Peter Radoczi, 

Kondičný tréner vodné lyžovanie - Samuel Saxa - slalom - reprezentácia SR - Majster sveta v slalome mužov 2021, svetový rekord U19 v slalome 2021, Kondičný tréner paracyklistika - Ján Šulák - reprezentácia SR

Kondičný tréner - Volejbalový klub Slávia Technická Univerzita Košice 2000 - 2008

Zameranie:
- sila, rýchlosť, vytrvalosť v športovej príprave rekreačných, výkonnostných a vrcholových športovcov,
- posilnenie jednotlivých svalových skupín organizmu naberanie svalovej zložky,
- prevencie, zmiernenie a odstraňovanie bolestí v rôznych častiach tela,
- kompenzačné cvičenie spôsobené jednostranným zaťažením (lateralita),
- poúrazové stavy (rehabilitačné a regeneračné cvičenie po športových zraneniach, úrazoch alebo iných operáciách),
- flexibilita, ohybnosť a uvoľňovacie cvičenia,
- cvičenia pre zábavu a zdravého životného štýlu (najmä pre ľudí, ktorí neudajú, dlhodobý tréningový cieľ),
- vypracovanie tréningových programov.

A teraz už len - trénujte ako profesionál

Potrebujete s niečím poradiť?

Neváhajte nám napísať na e-mail: treningydoma@gmail.com , alebo rovno zavolajte na tel.: +421 905 519 441 .

Sme tu stále pre vás a radi pomôžeme. Na e-maily odpovedáme priebežne v rámci dňa, po telefóne Vás vybavíme ako náhle budeme môcť Vám zavolať späť.