Träningsprogram för Golfare

Bygg en starkare kropp för din golf! 

Ett komplett träningprogram för golfare som vill bli starkare, rörligare och mer explosiva – både på gymmet och på golfbanan.

Programmet bygger på välbeprövad generell styrketräning, kompletterad med golfspecifika inslag. Du tränar bland annat rörlighet i bröstrygg och höfter, viktöverföring, koordination, balans och förmågan att utveckla kraft i flera riktningar. Powerövningar och rotationsmoment hjälper dig att omsätta din styrka i snabbare och mer effektiva rörelser.

Träningen är uppdelad i fyra block på tre till fem veckor, med två till tre helkroppspass per vecka. Belastning, rörelsekrav och komplexitet stegras successivt genom programmet, så att du får tid att utveckla en stabil grund innan träningen blir mer utmanande. Vill du träna fler gånger fungerar det bra även att köra tre pass. Det bästa sättet då är att variera passen över veckorna, t ex kör du vecka ett enligt följande: Pass A - Pass B - Pass A. Vecka två kör du då istället: Pass B - Pass A - Pass B.

Till övningarna finns alternativa nivåer och ofta ett alternativ med annan utrustning, vilket gör programmet lämpligt för både nybörjare och mer träningsvana golfare. Du kan välja den variant som passar din erfarenhet, styrka och rörelseförmåga – och byta till ett mer avancerat alternativ när du är redo.

Alternativen gör också att programmet kan användas under betydligt längre tid än de första 16 veckorna. Börja med de enklare övningsvalen och genomför sedan programmet igen med mer krävande varianter. På så sätt får du ett långsiktigt upplägg som kan fortsätta utvecklas tillsammans med dig.

Programmet passar dig som vill:

• bygga en stark och hållbar kropp för golf
• förbättra rörligheten i höfter och bröstrygg
• utveckla balans, koordination och viktöverföring
• bli mer explosiv och skapa kraft effektivare
• följa ett tydligt program som kan anpassas efter din nivå
• ha ett träningsupplägg som går att använda och utvecklas med över lång tid

Två till 3 genomtänkta pass i veckan – med generell styrka som grund och golfspecifika kvaliteter som krydda.