Volleyball Beginner - 16 Wo - 3 Tage/Wo (2 Kraft / 1 Plyometrie)

Hast du keine oder nur wenig Erfahrung im Kraftraum? Dieses Ganzkörperprogramm führt dich langsam an grössere Belastungen heran und minimiert die Verletzungsgefahr. Es optimiert deine Leistung mittels funktionellem Ganzkörpertraining. Über die 16 Wochen arbeitest du dich durch 5 Phasen und setzt den Fokus auf Verbesserung der  Koordination und Athletik. Die Belastung wird schrittweise gesteigert, um eine progressive Adaptation zu sichern.

Zu Beginn dieses Trainings werden Tests aus dem Neuroathletiktraining gemacht, um auf dich abgestimmte neuronalen Übungen dem Krafttraining vorzuschalten, damit dein Gehirn bessere Leistungen überhaupt zulässt.

Phasen:

• General Prep
• Into Strenght
• Strenght
• Into Power
• Power