SMARTFIT - Health Coach

4 - Týždňový Fitness Program - CrossFit Style4-týždňový fitness program pozostáva zo štyroch rôznych tréningových týždňov po 5 tréningový jednotiek. Celkovo je pre teba pripravených 20 tréningový jednotiek Každý týždeň sa zameriava na iné oblasti: silu, kardio s vysokou intenzitou, celkovú mobilitu a aktívnu regeneráciu. Pohyby, opakovania a čas sa líšia v závislosti od zamerania každého tréningu v programe sa však vyskytujú aj kombinované sety zamerané na silu a kardio tak aby bol tréning čo najviac efektívny.Na kardio tréningu s vysokou intenzitou tzv. “HIIT tréning” by ste sa mali pohybovať rýchlo a zhlboka dýchať. Pálenie svalov, zadýchanie sa - tu sa dosahujú výsledky!Sila - tempo silových cvičení by malo byt pomalšie ako pri “HIIT tréningu”. Dôraz by sa mal klásť na správnu techniku na odbúranie pohybových stereotypov a hodín sedenia v práci, túto rutinu pozná väčšina z nás.Mobilita - len sila nestačí ani kardio a sila spolu niekedy nestačia hoci kombinácia týchto dvoch schopností je skvelá. No nemusí Vám to stačit, okrem toho potrebujete tréning mobility, aby ste zvýšili rozsah pohybu, mali funkčné svaly a ovládali rôzne typy pohybov.Regenerácia - aby sa podporila regenerácia nestačí ležať v posteli. Vykonávanie ľahkých aktivít je skvelý spôsob, ako citlivo aktivovať svaly, zvýšenie prietoku krvi do unavených tkanív je najlepší spôsob podpory regenerácie. Spolu s dostatkom spánku, správnej výživy a času, tieto aktívne regeneračné tréningy urýchlia proces zotavenie a Vašej telo je okamžité pripravené na ďalší výkon.Dôležitá informácia:Trvanie programu 4 týždne - po skončení predplateného obdobia dôjde automaticky k deaktivácii programu a účtu. Klient je znovu aktivovaný ak si zakúpi ďalší program.Upozornenie:Pred začiatkom programu odporúčame absolvovať lekárske vyšetrenie. Zakúpením tréningového programu čestne vyhlasujem, že som spôsobilý/á vykonávať telesnú a fyzickú činnosť. Za prípadné zdravotné komplikácie, ktoré môžu nastať pri cvičení nenesieme žiadnu zodpovednosť a kupujúci vyhlasuje, že si produkt zakúpil dobrovoľne a na základe vlastného rozhodnutia.Čo nájdete v tréningovej aplikácii:Tréningová aplikácia obsahuje: inštruktážne video správnej techniky cvičenia, krátky popis, počet setov, opakovaní, odporúčanej váhy. Prostredníctvom aplikácie sa viete kedykoľvek cez CHAT spojiť s trénerom a vyžiadať si podrobné informácie k cvičeniu. V prípade potreby viete zanechať fotografiu resp. video prevedenia svojho cvičenia pre svojho trénera, ktorý môže v prípade potreby zasiahnuť a upraviť cvičenie podľa Vašich schopností.AKO SI ZAKÚPIŤ TRÉNINGOVÝ PROGRAM POSTUP:Vyberte si svoj tréningový program,Po kliknutí na BUY vyplňte ako prvý krok správne svoju platnú emailovú adresu,Vykonajte platbu vyplnením platobných údajov zo svojej platobnej karty,Po spracovaní platby obdržíte email,Kliknite na odkaz nachádzajúci sa v emaily, ktorý ste po zakúpení obdržali, aby ste rýchlo dokončili svoju registráciu a stiahli si aplikáciu, prostredníctvom ktorej získate prístup k svojmu programu,Po akceptácii pozvánky si stiahnite aplikáciu BRIDGE TRACKER - info nižšie a prihláste sa do aplikácie prostredníctvom EMAILU, ktorý ste zadali pri zakúpení produktuStiahnite si aplikáciu:iOS - App STORE - stiahnite si aplikáciu TUPLAY GOOGLE ANDROID - stiahnite si aplikáciu TUProgram zostavil - Referencie a odporúčania:Kondičný tréner - Strenght Coach Mgr. Rastislav Lipták Referencie:Kondičný tréner reprezentácia SR - Vodné pólo ženyKondičný tréner bedminton - Natália Tomčová - reprezentácia SR, Peter Radoczi,Kondičný tréner vodné lyžovanie - Samuel Saxa - slalom - reprezentácia SR - Majster sveta v slalome mužov 2021, svetový rekord U19 v slalome 2021, Kondičný tréner paracyklistika - Ján Šulák - reprezentácia SRKondičný tréner - Volejbalový klub Slávia Technická Univerzita Košice 2000 - 2008Zameranie:- sila, rýchlosť, vytrvalosť v športovej príprave rekreačných, výkonnostných a vrcholových športovcov,- posilnenie jednotlivých svalových skupín organizmu naberanie svalovej zložky,- prevencie, zmiernenie a odstraňovanie bolestí v rôznych častiach tela,- kompenzačné cvičenie spôsobené jednostranným zaťažením (lateralita),- poúrazové stavy (rehabilitačné a regeneračné cvičenie po športových zraneniach, úrazoch alebo iných operáciách),- flexibilita, ohybnosť a uvoľňovacie cvičenia,- cvičenia pre zábavu a zdravého životného štýlu (najmä pre ľudí, ktorí neudajú, dlhodobý tréningový cieľ),- vypracovanie tréningových programov.A teraz už len - trénujte ako profesionálPotrebujete s niečím poradiť?Neváhajte nám napísať na e-mail:treningydoma@gmail.com, alebo rovno zavolajte na tel.:+421 905519 441 .Sme tu stále pre vás a radi pomôžeme. Na e-maily odpovedáme priebežne v rámci dňa, po telefóne Vás vybavíme ako náhle budeme môcť Vám zavolať späť.

Aktívne po 40-keKomplexný program v trvaní 9 týždňov. Trénujte 2 x do týždňa. Počas tohto programu rozvíjate mobilitu (rozsah pohybu), stabilitu (kontrola pohybu) a rovnováhu. Pracujete na zvýšení svojej odolnosti a schopnosti znížiť riziko bolesti a zranenia azároveň pracujete na schopnosti zlepšenia fyzickej aktivity, ktorá umožní venovať sa naďalej Vašim koníčkom. Tento program Vám pomôže vybudovať stabilný základ, na ktorom neskôr môžete začať stavať zložitejšie programy. Posilnite si základné pohybové vzorce tak, aby Váš pohyb bol optimálny aVáš výkon vekom neklesal.Fázy programu:Základy 1. - trvanie 3 týždneZáklady 2. - trvanie 3 týždneVšeobecná príprava - trvanie 3 týždneZáklady 1:Táto fáza sa zameriava na prezentáciu bežných pohybových vzorcov, ktoré sa nachádzajú v tréningovom systéme EXOS a ponúka príležitosť na zvýšenie pohybovej kompetencie. Okrem toho sa základná fáza snaží zvýšiť mobilitu (rozsah pohybu) a stabilitu (kontrola pohybu), pričom sa korigujú akékoľvek asymetrie pohybu pravej aľavej strany tela. Takto si reálne vytvoríte váš základ pre ďalší úspech v neskorších programoch a zároveň znížite riziko zranenia.Základy 2:Táto fáza je rozšírením prvej fázy. Zvýšený dôraz sa kladie na objem tréningu, aby sa zvýšila kapacita, pričom sa pokračuje vo zvyšovaní mobility (rozsahu pohybu) a stability (kontrola pohybu), pričom sa korigujú všetky zostávajúce pohybové asymetrie. Tento rozšírený základ pomôže dosiahnuť úspech vbudúcich programoch, zlepšiť výkon a zároveň znížiť riziko zranenia alebo bolesti, čo vám pomôže definovať, čo pre vás výkon znamená.Všeobecná príprava:Počas tejto fázy sa zameriame na zachovanie základných princípov základnej fázy (zvýšená mobilita, stabilita, efektivita pohybu a zníženie asymetrií), a to všetko pri snahe o zvýšenie tréningovej kapacity.Dôležitá informácia:Trvanie programu 9 týždňov - po skončení predplateného obdobia dôjde automaticky k deaktivácii programu a účtu. Klient je znovu aktivovaný ak si zakúpi ďalší program.Zakúpením tréningového programu čestne vyhlasujem, že som spôsobilý/á vykonávať telesnú a fyzickú činnosť. Za prípadné zdravotné komplikácie, ktoré môžu nastať pri cvičení nenesieme žiadnu zodpovednosť a kupujúci vyhlasuje, že si produkt zakúpil dobrovoľne a na základe vlastného rozhodnutia.Tréningová aplikácia obsahuje: inštruktážne video správnej techniky cvičenia, krátky popis, počet setov, opakovaní, odporúčanej váhy. Prostredníctvom aplikácie sa viete kedykoľvek cez CHAT spojiť s trénerom a vyžiadať si podrobné informácie k cvičeniu. V prípade potreby viete zanechať fotografiu resp. video prevedenia svojho cvičenia pre svojho trénera, ktorý môže v prípade potreby zasiahnuť a upraviť cvičenie podľa Vašich schopností.AKO SI ZAKÚPIŤ TRÉNINGOVÝ PROGRAM POSTUP:Vyberte si svoj tréningový program,Po kliknutí na BUY vyplňte ako prvý krok správne svoju platnú emailovú adresu,Vykonajte platbu vyplnením platobných údajov zo svojej platobnej karty,Po spracovaní platby obdržíte email,Kliknite na odkaz nachádzajúci sa v emaily, ktorý ste po zakúpení obdržali, aby ste rýchlo dokončili svoju registráciu a stiahli si aplikáciu, prostredníctvom ktorej získate prístup k svojmu programu,Po akceptácii pozvánky si stiahnite aplikáciu BRIDGE TRACKER - info nižšie a prihláste sa do aplikácie prostredníctvom EMAILU, ktorý ste zadali pri zakúpení produktuStiahnite si aplikáciu:iOS - App STORE - stiahnite si aplikáciu TUPLAY GOOGLE ANDROID - stiahnite si aplikáciu TUA na záver to najdôležitejšie - AKO ZAČAŤ TRÉNOVAŤ S APLIKÁCIOU BRIDGE TRACKER VIDEO NÁVOD NÁJDETE TU:Program zostavil - referencie a odporúčania:Kondičný tréner - Strenght Coach Mgr. Rastislav Lipták - Absolvovent FTVŠ UK BratislavaKariéra:Odborný asistent na Katedre telesnej výchovy, športu a parašutistického výcviku na Vojenskej leteckej akadémii v Košiciach. 1999 - 2004Odborný asistent na Katedre telesnej výchovy a športu Technickej Univerzity Košice 2004 - 2011Kondičný tréner - Forma Club Košice 2011 - 2014Kondičný tréner - Astoria Fit&Gym Košice 2014 - trváReferencie:Kondičný tréner reprezentácia SR - Vodné pólo ženyKondičný tréner bedminton - Natália Tomčová - reprezentácia SR, Peter Radóczi,Kondičný tréner vodné lyžovanie - Samuel Saxa - slalom - reprezentácia SR - Majster sveta v slalome mužov 2021, svetový rekord U19 v slalome 2021, Kondičný tréner paracyklistika - Ján Šulák - reprezentácia SRKondičný tréner - Volejbalový klub Slávia Technická Univerzita Košice 2000 - 2008Zameranie:- sila, rýchlosť, vytrvalosť v športovej príprave rekreačných, výkonnostných a vrcholových športovcov,- posilnenie jednotlivých svalových skupín organizmu naberanie svalovej zložky,- prevencie, zmiernenie a odstraňovanie bolestí v rôznych častiach tela,- kompenzačné cvičenie spôsobené jednostranným zaťažením (lateralita),- poúrazové stavy (rehabilitačné a regeneračné cvičenie po športových zraneniach, úrazoch alebo iných operáciách),- flexibilita, ohybnosť a uvoľňovacie cvičenia,- cvičenia pre zábavu a zdravého životného štýlu (najmä pre ľudí, ktorí neudajú, dlhodobý tréningový cieľ),- vypracovanie tréningových programov.A teraz už len - trénujte ako profesionálPotrebujete s niečím poradiť?Neváhajte nám napísať na e-mail:treningydoma@gmail.com, alebo rovno zavolajte na tel.:+421 905519 441 .Sme tu stále pre vás a radi pomôžeme. Na e-maily odpovedáme priebežne v rámci dňa, po telefóne Vás vybavíme ako náhle budeme môcť Vám zavolať späť.