X-Force Träningsprogram

Bygg en starkare kropp för din golf!Ett komplett träningprogram för golfare som vill bli starkare, rörligare och mer explosiva – både på gymmet och på golfbanan.Programmet bygger på välbeprövad generell styrketräning, kompletterad med golfspecifika inslag. Du tränar bland annat rörlighet i bröstrygg och höfter, viktöverföring, koordination, balans och förmågan att utveckla kraft i flera riktningar. Powerövningar och rotationsmoment hjälper dig att omsätta din styrka i snabbare och mer effektiva rörelser.Träningen är uppdelad i fyra block på tre till fem veckor, med två till tre helkroppspass per vecka. Belastning, rörelsekrav och komplexitet stegras successivt genom programmet, så att du får tid att utveckla en stabil grund innan träningen blir mer utmanande. Vill du träna fler gånger fungerar det bra även att köra tre pass. Det bästa sättet då är att variera passen över veckorna, t ex kör du vecka ett enligt följande: Pass A - Pass B - Pass A. Vecka två kör du då istället: Pass B - Pass A - Pass B.Till övningarna finns alternativa nivåer och ofta ett alternativ med annan utrustning, vilket gör programmet lämpligt för både nybörjare och mer träningsvana golfare. Du kan välja den variant som passar din erfarenhet, styrka och rörelseförmåga – och byta till ett mer avancerat alternativ när du är redo.Alternativen gör också att programmet kan användas under betydligt längre tid än de första 16 veckorna. Börja med de enklare övningsvalen och genomför sedan programmet igen med mer krävande varianter. På så sätt får du ett långsiktigt upplägg som kan fortsätta utvecklas tillsammans med dig.Programmet passar dig som vill:bygga en stark och hållbar kropp för golfförbättra rörligheten i höfter och bröstryggutveckla balans, koordination och viktöverföringbli mer explosiv och skapa kraft effektivarefölja ett tydligt program som kan anpassas efter din nivåha ett träningsupplägg som går att använda och utvecklas med över lång tidTvå till 3 genomtänkta pass i veckan – med generell styrka som grund och golfspecifika kvaliteter som krydda.

Small Group Bas – Träna enligt vårt PT-upplägg, på dina villkorSmall Group Bas - Träningsprogram bygger på samma träningsstruktur som vi använder i våra PT Small Group-pass — ett upplägg där träningen planeras med tydlig progression, genomtänkt variation och fokus på långsiktiga resultat.Vi vet att många gärna vill träna i grupp med oss, men att vardagen inte alltid går ihop med fasta tider. Jobb, familj och scheman kan göra det svårt att delta regelbundet, även när motivationen finns där.Programmet ger dig möjligheten att följa samma utvecklande träningsresa som våra grupper arbetar med — men när det passar dig. Under 16 veckor guidar programmet dig steg för steg från grundläggande rörelsekvalitet och stabilitet till ökad styrka, arbetskapacitet och kondition.Det här är inte slumpmässiga pass, utan ett strukturerat system byggt på erfarenheten från verklig coachning i gymmet.Vissa av övningarna har också alternativ om utrustning med begränsad tillgänglighet används primärt.För vem passar programmet?Small Group Bas - Träningsprogram är perfekt för dig som:vill träna enligt vårt beprövade upplägg men inte kan delta i fasta grupptidervill ha tydlig struktur och progression i din träningvill bygga styrka och kondition på ett hållbart sättSkillnaden mot PT Small GroupI våra Small Groups får du coachning på plats, gemenskapen i gruppen och direkt feedback från tränare — något som alltid ger en extra dimension till träningen. X-Force Bas är istället lösningen för dig som behöver flexibiliteten att träna när livet tillåter, utan att tappa riktning eller kvalitet i din träning.Du tränar självständigt — men efter samma genomtänkta principer som vi använder i coachad träning.Small Group Bas - Träningsprogram är för dig som vill träna smart och strukturerat, även när schemat inte tillåter gruppträning.“Har du möjlighet att delta i våra PT Small Groups rekommenderar vi alltid det i första hand – där får du coachning, gemenskap och energi som är svår att fullt ut ersätta. Small Group Bas - Träningsprogram finns för dig som behöver samma struktur, men med full flexibilitet.”

Small Group Advanced – TräningsprogramSmall Group Advanced är ett strukturerat träningsprogram baserat på upplägget vi använder i våra PT Small Groups. Programmet är utvecklat för dig som vill träna enligt samma principer och progression som i våra coachade gruppass – men som av olika anledningar inte kan delta på fasta tider.Under 16 veckor guidar programmet dig genom fyra träningsblock där styrka, stabilitet, kraft och arbetskapacitet utvecklas steg för steg. Träningen innehåller funktionella helkroppsövningar, rotationsmoment, enbensarbete och kondition i ett upplägg där varje block bygger vidare på det föregående.Du börjar med att skapa en stabil grund i rörelsekvalitet och styrka. Därefter ökar kraven successivt genom mer kraftfulla rörelser, mer komplexa övningar och mer dynamiska träningsblock där tempo och arbetskapacitet blir en större del av träningen. Vissa av övningarna har också alternativ om utrustning med begränsad tillgänglighet används primärt.Varje vecka innehåller tre träningspass som tillsammans utvecklar styrka, koordination och kondition på ett sätt som liknar hur vi programmerar träning i våra Small Groups.För vem passar programmet?Small Group Advanced - Träningsprogram passar dig som:vill träna enligt ett genomtänkt och strukturerat uppläggvill utveckla både styrka och konditionvill ha tydlig progression i din träningvill följa ett program baserat på hur vi coachar träning i våra grupperhar erfarenhet av träning med fria vikterEtt alternativ – inte en ersättningDet här programmet är inspirerat av upplägget i våra PT Small Groups, men det ersätter inte upplevelsen av att träna tillsammans med en coach och en grupp.I våra Small Groups får du direkt feedback, individuell coachning och energin från att träna tillsammans med andra. Det är något som alltid ger en extra dimension till träningen. Har du möjlighet att delta i våra grupper rekommenderar vi alltid det.Small Group Advanced - Träningsprogram är istället ett alternativ för dig som vill följa samma träningsprinciper men behöver flexibiliteten att kunna träna när det passar din vardag.Small Group Advanced ger dig strukturen från vår coachade träning – i ett format som du kan genomföra på egen hand.

Small Group Bas – Träna enligt vårt PT-upplägg, på dina villkorSmall Group Bas - Träningsprogram bygger på samma träningsstruktur som vi använder i våra PT Small Group-pass — ett upplägg där träningen planeras med tydlig progression, genomtänkt variation och fokus på långsiktiga resultat.Vi vet att många gärna vill träna i grupp med oss, men att vardagen inte alltid går ihop med fasta tider. Jobb, familj och scheman kan göra det svårt att delta regelbundet, även när motivationen finns där.Programmet ger dig möjligheten att följa samma utvecklande träningsresa som våra grupper arbetar med — men när det passar dig. Under 16 veckor guidar programmet dig steg för steg från grundläggande rörelsekvalitet och stabilitet till ökad styrka, arbetskapacitet och kondition.Det här är inte slumpmässiga pass, utan ett strukturerat system byggt på erfarenheten från verklig coachning i gymmet.Vissa av övningarna har också alternativ om utrustning med begränsad tillgänglighet används primärt.För vem passar programmet?Small Group Bas - Träningsprogram är perfekt för dig som:vill träna enligt vårt beprövade upplägg men inte kan delta i fasta grupptidervill ha tydlig struktur och progression i din träningvill bygga styrka och kondition på ett hållbart sättSkillnaden mot PT Small GroupI våra Small Groups får du coachning på plats, gemenskapen i gruppen och direkt feedback från tränare — något som alltid ger en extra dimension till träningen. X-Force Bas är istället lösningen för dig som behöver flexibiliteten att träna när livet tillåter, utan att tappa riktning eller kvalitet i din träning.Du tränar självständigt — men efter samma genomtänkta principer som vi använder i coachad träning.Small Group Bas - Träningsprogram är för dig som vill träna smart och strukturerat, även när schemat inte tillåter gruppträning.“Har du möjlighet att delta i våra PT Small Groups rekommenderar vi alltid det i första hand – där får du coachning, gemenskap och energi som är svår att fullt ut ersätta. Small Group Bas - Träningsprogram finns för dig som behöver samma struktur, men med full flexibilitet.”

Small Group Advanced – TräningsprogramSmall Group Advanced är ett strukturerat träningsprogram baserat på upplägget vi använder i våra PT Small Groups. Programmet är utvecklat för dig som vill träna enligt samma principer och progression som i våra coachade gruppass – men som av olika anledningar inte kan delta på fasta tider.Under 16 veckor guidar programmet dig genom fyra träningsblock där styrka, stabilitet, kraft och arbetskapacitet utvecklas steg för steg. Träningen innehåller funktionella helkroppsövningar, rotationsmoment, enbensarbete och kondition i ett upplägg där varje block bygger vidare på det föregående.Du börjar med att skapa en stabil grund i rörelsekvalitet och styrka. Därefter ökar kraven successivt genom mer kraftfulla rörelser, mer komplexa övningar och mer dynamiska träningsblock där tempo och arbetskapacitet blir en större del av träningen. Vissa av övningarna har också alternativ om utrustning med begränsad tillgänglighet används primärt.Varje vecka innehåller tre träningspass som tillsammans utvecklar styrka, koordination och kondition på ett sätt som liknar hur vi programmerar träning i våra Small Groups.För vem passar programmet?Small Group Advanced - Träningsprogram passar dig som:vill träna enligt ett genomtänkt och strukturerat uppläggvill utveckla både styrka och konditionvill ha tydlig progression i din träningvill följa ett program baserat på hur vi coachar träning i våra grupperhar erfarenhet av träning med fria vikterEtt alternativ – inte en ersättningDet här programmet är inspirerat av upplägget i våra PT Small Groups, men det ersätter inte upplevelsen av att träna tillsammans med en coach och en grupp.I våra Small Groups får du direkt feedback, individuell coachning och energin från att träna tillsammans med andra. Det är något som alltid ger en extra dimension till träningen. Har du möjlighet att delta i våra grupper rekommenderar vi alltid det.Small Group Advanced - Träningsprogram är istället ett alternativ för dig som vill följa samma träningsprinciper men behöver flexibiliteten att kunna träna när det passar din vardag.Small Group Advanced ger dig strukturen från vår coachade träning – i ett format som du kan genomföra på egen hand.